De acuerdo al ciclo de vida de las versiones de Windows 10
Como podrás ver la versión 1909 ya no tiene soporte y por eso es que te ves “obligado” a actualizar a las versiones mas recientes.
Por otro lado, dices que tienes un equipo de mas de diez años, pero no nos dices las caracteristicas de tu equipo. como el procesador y la RAM que en conjunto con tu unidad de disco influyen en la velocidad de tu equipo.
Otro factor que influye es la cantidad de procesos y programas que tengas en ejecución aunque esten en segundo plano
Tampoco sabemos si has descartado la presencia de Malware en tu equipo